衝擊練習---掛かり稽古(kakari keiko)與 打擊練習--打ち込み稽古(uchikomi keiko)的不同

對學徒而言, 衝擊練習與打擊練習唯一的感受, 大概都是…不能停…苦啊~~~粉累啊….老師們也都說, 劍道愛勇, 一定要多衝擊!

可是, 對指導者---元立ち(mototachi)來說, 可千萬要搞清楚, 兩者是完全不同的練習! 

簡單來講 :

衝擊練習是防禦性的練習, 目的是要讓學生反射到萬一發招不中時, 如何在最短的時間回防, 不丟分, 並且回復攻擊架構再出擊! 

打擊練習是攻擊性的練習, 目的是要讓學生套路, 如何在正確的門戶與距離內, 用最快的時間做出正確而強大的打擊, 並且將它key in brain, 熟練到正確的反射動作為止! 

跟據國際武道大學劍道部長 蒔田 実 範士八段的見解, 擔任元立ち者, 必須明白這兩者的不同, 來引導學生走向所要的路: 如圖

這是衝擊練習

 這是打擊練習:

( 懂日文的劍友前輩們, 也懇請幫小熊翻譯照片旁的解說 順便証明我沒胡說…) 

衝擊練習時, 元立ち者要盡量破壞學生的構形、重心、呼吸、距離, 總之要變態般的狠狠惡搞他一頓, 撞得他連站都站不穩, K得他劍都握不住, 逼得他氣都換不過來, 考驗他能否還不會丟分, 甚至有能力反咬你一口

打擊練習正好顛倒過來, 元立ち者要盡量讓學生熟悉打中紅心的甜美感…., 所以元立ち頭要伸出去些, kote 要伸長一點, 胴要露大一點, 刺突要挺出來點…., 太深了要後退些, 太遠了要迎合上去, 體碰時要承接好學徒的力道, 讓他順順利利的退擊或追擊, 總之也是要變態啦 (是被虐待狂的變態啦) 

可想而知, 這兩個方子的藥性當然大大不同:

衝擊練習, 最適合給那些運動神經不好, 基本動作忠厚老實, 但是比賽中, 傻呼呼的出完一招後就愣住, 老是給人家馬後炮打死的乖寶寶服用, 不然比賽要贏很難

打擊練習, 對那些歪頭扭腰, 運動佳反射快, 比賽成精, 基本動作卻慘不忍睹的大難劍, 最須要服用這帖! 不然劍道進步無望

還有, 這兩帖方子, 跟轉大人的轉骨散一樣, 太早吃效果不佳, 太晚吃就來不及了, 初段尾~三段間來服用最適合了, 天天吃保證一眠大一吋

小熊就是在轉大人的時候, 偷懶摸魚, 都把吳金璞老師跟徐總給的秘煉金丹偷偷吐掉, 現在七老八老才想吃藥, 當然來不及啦……只能星期一去劍道館吃些placebo(安慰劑), 變成劍道侏儒一個了, 年輕的劍友們千萬引以為戒啊! 

寫到這裡, 就真的佩服我們桃園縣的大家長徐恒雄總教練, 真的是劍道的天才! 怎麼說呢?

要知道, 30年前, 那來的V8 與DVD, 連劍道日本都沒創刊哩, 這些秘方, 都嘛是阿本仔的原廠專利藥, 日本國以外, 只能乖乖付錢買藥, 想自製門都沒有! 可是我們徐總, 破解了原廠專利就算啦, 還給人家改良成[覆方藥]……

所謂[覆方藥], 就是一些慢性病天天都要吃的藥丸, 甘脆把它們併成一顆, 省錢擱省工, 像是糖尿病吃的avandamet = avandia + metformin, 高血壓吃的Hyzaar = thiazide + cozaar , 肺結核吃的Rifater = rifampin + PZA + INH等等…

徐醫師的這個[三合一覆方藥], 在此姑且取名為 [ 衝打練習 ] 好了, 特色如下:

標準劑量每次不休息衝100枝, 共要衝三次, 100 x 3 = 300枝:

第一次100枝是打擊練習, 全部放給學生打, 然後休息2分鐘

接著第二次100枝是變化練習, 元立ち開始稍微架劍, 但不去破壞學生的構型, 目的是訓練學生投變化球的能力: 對方架面---順勢轉kote, dou; 對方架kote---順勢轉打面…等, 再休息2-3分鐘

最後第三者次100枝是衝擊練習, 不放給學生打了, 甚至還敲掉他的劍, 體碰時重心不對就撞飛他….! 療程就結束了( 可以去廁所吐了)

另外, kote-men 算兩支, 敲劍打面算兩支, 但是不能毫無劍理的灌水( 例如隨意亂敲劍, 或是kote-kote-kote-kote亂敲), 被發現的人歸零重衝 

還有, 有效打擊成立後, 一定要斬, 切, 墊歩, 送足, 衝出去轉身, 快速跟上來, 回復中段交劍 (慢吞吞走過去的, 徐總會打屁股! )

小學生劑量減半為50枝, 共3x50 = 150 且打擊練習可以看程度, 較初學的提高比重到50%

國中生劑量約60~80枝, 共 3 x 80 = 240 若比賽前集訓, 衝擊練習可以提高比重到50%

徐家班的子弟兵, 都是從小就吃這帖[三合一覆方轉骨散]長大的, 小熊就觀察到他們有三大特色:

1.      動作強大正確, 輕快流暢, 力頭飽! 一看就知是桃縣的! 這是打擊處方的功效

2.      招式靈活多變, 比賽中對手架劍的習慣一旦被摸清, 或是稍稍鬆懈輕敵, 幾乎就中劍落馬, 難逃一死, 這是變化處方的功效

3.      防禦堅強, 超級難死, 只要教練下達全力防守求平的指令, 就算實力差對手三四個段, 往往還是能達成任務, 氣死對手! 這是衝擊處方的功效 

例如民國72年, 國士館的教頭矢野博志老師(當時教士七段)率領關東大學明星隊訪台訪台, 國內也集結了北中南一大批精銳應戰, 奈何技不如人, 結果是慘遭屠城, 幾盡滅門, 但是其中卻有徐總的子弟兵: 岳建中, 黃光榮等選手放倒日本的super star! 當年岳老師, 黃老師可是才練劍三四年的小毛頭高中生而已呢! 若照北劍前輩所言, 輸給吳光烈老師會被打耳光…, 那還好矢野教頭不知道岳建中, 黃光榮老師當時只是高中一年級生(不是其他30幾歲的五六段成年人), 不然小熊猜想輸的日本選手大概會被抓去閹掉… 

現在資訊發達了, DVD/書本/網路滿天飛, 這些原廠藥的20年專利期早就都過了,只要是有心, 都不難破解生產, 小熊也很期待:

1.      徐家班已經在開館授徒的老師們, 能再精益求精的提升GMP製程, 因為徒弟們的國產藥, 跟徐總、日韓的原廠藥比起來, 效果還是略遜一籌, 得再向原廠多學些QC ( quality control )的眉角, 將來才能跟日韓原廠一較長短!

2.      外縣市的老師們, 也請放棄土法練鋼的生產模式, 趕快加入GMP優良廠商的行列, 一起來提升台灣劍道的健康!

牛奶喝愈多，骨折率愈高

原文出處: http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=140589

小熊的觀點: 骨質疏鬆的關鍵, 不是鈣質攝取不足, 是骨頭無法阻止鈣質從骨頭中流失掉!

鈣質會流失的最大原因, 就是高動物性蛋白飲食!

牛奶非常營養, 但那是對小牛而言, 對人來說, 牛奶的鈣, 蛋白質, 飽和脂肪的量都是母奶的許多倍! 如果一定要吃的話, 每天5CC大概就是極限了

 

【文／摘自《救命飲食》／T．柯林．坎貝爾＆湯馬斯．M．坎貝爾著／柿子文化出版】

小學老師有沒有告訴過你，若是沒有骨頭，你可能只是地上軟趴趴的一團東西？或者你也聽過那首關於人類骷髏的流行歌曲：「踝骨跟脛骨相連，脛骨跟膝蓋骨相連」。總之在你小時候，可能都聽過喝牛奶有助強健骨骼和牙齒的說法，因為我們都不想變成沒有骨頭的一團東西，而且很多名人都拍過宣揚牛奶益處的牛奶廣告，所以我們才喝牛奶──牛奶之於骨頭健康，就像蜜蜂之於蜂蜜。

平均每位美國人消耗的牛奶和乳製品都居全球之冠，照這樣看來，美國人的骨頭都應該非常強健才對囉？可惜，事實並非如此。最近一項研究顯示，50歲以上的美國女性，髖骨骨折的比例居全球前茅，而其他高比例的國家則在歐洲和南太平洋（澳洲和紐西蘭），這些國家的人喝的牛奶比美國人還多，那麼到底問題出在哪裡？

牛奶的迷思

「髖部骨折的超出率」通常可做為衡量骨質疏鬆症的一項可靠指標，這種骨頭疾病通常是因鈣質攝取不足所致，尤其常發生於過了更年期的婦女。因此，負責擬定健康政策的人士往往會建議民眾多攝取鈣質，而由於乳製品含有豐富鈣質，乳品業者無不極力支持因這項政策而做的相關努力。

某些地方顯然出了錯，因為這些攝取最多牛乳和乳製品的國家人口，不但骨折率最高，骨骼也最差。在一項報告中找到的可能解釋是，即使是不同國家的婦女，如果動物蛋白攝取愈多，骨折機率也愈高，兩者間具有強烈關聯。耶魯大學醫學院研究人員1922年做出一份關於蛋白質攝取和骨折率的報告，資料來源是16個國家的三十四份獨立研究（散見於29種經過同行審查的刊物），而所有研究對象都是50歲以上的婦女，結果發現70％的骨折皆與攝取動物蛋白有關。

身體的酸性負荷

研究人員的解釋是，動物蛋白跟植物蛋白不一樣，會增加身體的酸性負荷，如此一來人體的血液和組織就會愈呈酸性。由於人體不喜歡酸性環境，就會開始反擊，利用鈣這種強效成分去中和酸性，但是鈣一定要取自身體某處，因此就從骨骼中取鈣。然而少了鈣質，骨骼漸形脆弱，就變得很容易骨折。

早在一百多年前，就有證據顯示動物蛋白會損害骨骼健康。舉例來說，最早在1880年代就有人提出動物蛋白會產生過量代謝酸，到了1920年即有文件佐證；此外，我們也知道動物蛋白比植物蛋白更會增加體內代謝酸負荷。

2000年，加州大學舊金山分校醫學系發表一項研究，一共集結33個國家87份關於動、植物蛋白攝取比例與骨折率之間的調查，結果發現若植物蛋白的攝取量愈高於動物蛋白，則愈不會出現骨折。

鈣太多不一定好

我們幾乎每天都被耳提面命，必須攝取乳製食品以補充骨骼強健所需的鈣質，而大量評論分析也警告大多數人並未擁有標準所需的鈣質，尤其是那些懷孕或是哺乳的婦女更是不足。但是鈣質的好處尚未得到證實，因為一項針對十個國家的研究顯示，鈣質攝取量愈高，骨折的比率也愈高，而非愈低。

馬克．海格斯戴（Mark Hegsted）是哈佛大學的資深教授，他從1950年代初期開始研究鈣的相關議題，海格斯戴教授相信長期過度攝取鈣質，有損身體控制鈣的攝取量，以及何時攝取鈣的能力。在健康的狀況下，人體會使用活性維生素D（即calcitriol）調節從食物中攝取的鈣量，以及應該分泌和分配到骨骼中的含量。

活性維生素D是一種荷爾蒙，如果體內需要較多鈣時，它就會提高鈣的吸收量，並且限制鈣的分泌。但如果長期攝取太多鈣質，體內可能就會失去調節活性維生素D的能力，而永久或暫時性地破壞鈣的吸收和分泌。若以這種方式破壞調節機制，就會造成更年期和更年期後的婦女出現骨質疏鬆。

綜觀上述發現，如果人類過度消耗動物蛋白和鈣質，則會增加骨質疏鬆的危險。不幸的是，乳製品是唯一一種富含這些營養物的食品。以前述關於鈣的研究證據做後盾，海格斯戴於1986年的論文指出：「……髖部骨折通常出現在乳製品消耗最普遍，而且鈣攝取量相當高的國家」。

三大原則預防骨質疏鬆

顯而易見的，乳品業宣傳乳製品有助於預防骨質疏鬆的建議，現在都遭到文獻研究的強烈質疑。那麼，我們該如何降低罹患骨質疏鬆症的風險呢？以下三點可以做為您的參考：

1、保持身體活動，多運動。做完運動後，你會覺得比較舒服，骨骼也會更強健。

2、攝取不同種類的全植物性食品，並且避免動物性食品，連乳製品都不要碰。豆類和菜葉蔬菜等植物性食品都含有大量的鈣質，只要能遠離精製碳水化合物，像是糖果、麵條和白麵包等，應該就不會有缺乏鈣質的情形出現了。

3、食鹽攝取量保持在最低限度。高度加工和包裝食品因為含有大量的鹽，請盡量避免，而部分研究顯示，一旦過量攝取食鹽，身體就會出問題。

戰爭的本質---殺戮

 

 

機密影帶外洩　證實路透記者被美軍誤殺

更新日期:2010/04/06 13:14

（路透華盛頓5日電）一個推動揭露政府和企業貪腐秘密的組織今天公佈一捲美軍機密影帶，畫面中可以看見在2007年一次美軍攻擊行動中，阿帕契直升機殺害了十多名民眾，其中包括2名路透新聞記者。

這個叫做「維基解密」（WiKiLeaks）的組織在華府記者會上說，他們從軍方舉報人取得的美軍加密影帶，經過密碼破解之後，可以清楚看到2007年7月12日的軍事行動過程。

美國匿名的國防部官員證實該影帶和聲音都是真實的。

美軍中央司令部（U.S.Central Command）發言人特納少校（Shawn Turner）說，在這起事件發生之後，美軍就很快進行調查，發現當時美軍並不清楚有新聞記者在現場，他們以為對付的是武裝叛亂份子。

特納說：「我們很遺憾讓無辜生命犧牲，但是這起事件很快就進行調查，從未企圖掩蓋這起意外的任何方面。」

這是7年伊拉克戰爭中，首度讓血淋淋事件公佈在世人面前。影帶中可以看見直升機瞄準具，和兩名飛行員之間的對話。

影帶從空中鳥瞰一群男子在巴格達附近的廣場行動。飛行員認定其中某些人全副武裝。

維基解密說，這些人當中包括22歲的路透攝影記者諾爾-艾爾丁（Namir Noor-Eldeen）和他的助理（兼司機），40歲的查馬哈（Saeed Chmagh）。

維基解密發言人亞桑傑（Julian Assange）對華府的全國記者俱樂部（National Press Club）說，在廣場角落被槍擊的大約有9個人。

其中2人被維基解密認出來是路透的新聞記者，但是美軍飛行員把他們的攝影機誤認為武器。軍方發言人特納說，在這次行動中，直升機誤把一架攝影機當作是火箭榴彈（rocket-propelled grenade）的發射器。

因此阿帕契直升機對這一小群人開火，7人死亡，其他人受傷。幾分鐘之後，一輛廂型車抵達，協助救助傷患，美軍飛行員開始認為這輛車是叛軍開來蒐集武器並協助受傷的叛軍逃脫。

於是阿帕契直升機要求軍方同意不要等待，立即攻擊這輛廂型車。

其中一個聲音是：「拜託，讓我們開槍吧！」

飛行員取得授權，同意對廂型車開火，顯然又殺死車內和車子附近的一些人。

車子裡的2名受傷小孩後來被抵達現場的美軍地面部隊疏散，當時這架阿帕契直升機還在上空盤旋。

其中一名美軍飛行員說：「這個嘛，把小孩帶到戰場來是他們的錯。」

一代宗師 黃共芳 老師之基本資料及學生譜系表

這裡有 黃共芳 師範的介紹, 裡面也提到了許多劍道界的歷史與人物, 值得關心台灣劍道的劍友們瀏覽, 特此推薦

PS:

1.原來 吳建文老師 跟 蔡國柱 老師都是 黃老師的學生啊, 難怪, 好強啊....

2.第一張照片很有趣, 相片上有年輕時候的林正雄老師哦, 大家可以猜猜看是哪一位? ( 提示: 要往帥氣, 古意的方向找 )

謝謝 真理劍友會的老師們提供寶貴的資料與照片

 

 

2010亞洲裁判講習記事-3

這次講習藤原老師所強調的內容, 也是徐醫師平日常常強調的重點, 小熊不敢藏私, 條列整理後公佈給劍友們參考指教, 如有記錯之處, 也請大家提醒 

 

1.      只要是有效打擊, 即使是秒殺 (就是 hachime – 碰 - 一本!)也應該要採

2.      打中部位不要馬上舉旗, 要等斬切, 送足, 殘心都完成再舉旗, 如果舉太快, 後面覺得這支不充分要取消, 手放下即可, 不必雙手搖旗子

3.      有效打擊的標準要一致 ( 例如男生對女生, 大人對小孩 )

4.      最後一秒的有效打擊, 如果三位裁判見解不一致, 主審要合議再下判決 ( 爭取背書, 避免糾紛 )

5.      摺りあげ技難度高, 裁判要會看,敢採才行

6.      打中部位的聲音可以當參考, 但一切還是要眼見為憑

7.      要注意刀向,刃筋的問題, (特別是kote waza)

8.      胴如果打擊機會, 部位都OK, 單手抽刀過身, 仍然是有效打擊 (選手權裡內村, 古澤等選手就有這樣打)

9.      退擊面只要是有斬切入肉, 殘心確實, 縱使是打小動作的men仍然是有效打擊 (石田利也的絕技就是這樣嘛)

10. [合議]三位裁判都可發動,時間要短, 不要三個人廢話連篇, 取得共識後, 由主審代表舉旗宣告即可,雙方選手則是站著收劍, 退開蹲下, 不懂的選手主審要口頭指導一下

11. [分れ wakare]須雙方膠著狀態20sec才喊, 只有主審能喊,萬一喊的瞬間, 雙方選手卻打擊退開, 主審不可以放任比賽繼續, 要喊[止め　yame]從新開始

12. 選手喊停, 主審應詢問其原因, 如果是受傷, 3~5分鐘仍無法出賽, 就要判棄權

13. 棄權是0:2輸, 但如果之前有先贏一支, 是1:2輸

14. 盡可能紅白色確認後再舉棋, 以免糾紛

15. 有效打擊, 主審不要(或取紅),兩位副審取白,主審不可硬坳, 應該舉白旗宣告成立

16. 隔壁比賽鈴聲干擾, 造成雙方選手發呆, 主審要視情況喊yame, 但如果只是一人發呆被打中, 要算有效打擊

17. 主審如果判錯了( 例如1:1以為0:2, 就喊勝負已分Shoubu Ari ), 副審要提醒

18. 任一審喊yame時, 比賽即進入中止狀態, 如果正好發生有效打擊, 雖然另兩位裁判舉旗認可, 還是不能算一本!

19. 交鍔時手碰到對方竹刀, 不要馬上判反則,要看[意圖]決定, 無意間碰到的不要算, 在那邊路來路去的才算犯規

20. 選手掉劍或倒地, 不要馬上喊yame, 應該等one breath的時間(約 2 sec), 讓另一方有機會追殺一擊

21. 裁判走位要有美感 ( 藤原老師還特別抓了一下他自己的頭髮向上提, 有聽過徐總的課, 或看過松本敏夫範士九段的劍理詳述一書, 就明白這個動作的意思啦)

22. [場外]是自己跑出去, 或是被暴力推出, 主審的判決要明確果決, 判暴力要先合議再下判, 以免糾紛 ( 區運的糾紛很多由此而來 )

23. 退擊技, 要等打的選手退到交劍距離以外, 才算完整的一擊, 這時候才能舉旗表態, 盡量避免[啪]一聲就舉旗, 然後對方黏上來瞎纏濫打後又放下取消, 易生糾紛

24. 上段 vs 中段時, 兩位副審要靠近一點, 即與主審連線所形成的角度要小些, 如此kote 與 刺才看得清楚

25. 互相跳面, 因為同時往前, 容易有打擊點太深的錯覺, 因此不要輕易用[太深]這個理由就不採這種面, 但如果是原地打或退擊, 太深是可以不採的

26. 斜切對手劍,平行進去的面, 是高級技,要會判, 注意點是刀向, 斬切, 身形有無崩解

27. 敬禮蹲踞時, 不要揮旗子趕羊叫選手往前相靠近, 要把旗子收到右手後, 用左手示意

28. 上段打手拔擊面 (kote-nugi-men), 如果只是原地(手動腳沒動)打中, 沒往前也沒往後跑, 不要輕易給分, 但是高段者的原地立切( 腳騰空一躍,再向下氣劍體一致碰一聲, 像居合道啦)要看得出來, 應該要給分

29. kote 機會抓得好, 但是斬切不確實, 可以不採

30. 前面打了好幾支60-70分沒被採, 後面如果打中一支80分的可以給有效打擊, 但是關鍵場合 ( 冠軍賽, 延長賽等 )最好90分以上才給, 而且標準要一致, 以免糾紛

31. 面擊中了, 對方劍刺住, 但往前衝時對方劍滑開了, 還是可以算有效一本

32. 左勾拳的退擊, 是高級技, 應該要給分, 但是只出拳不出劍, 如果是連續累犯, 可以判犯規

33. 一人舉紅, 另一人舉白, 主審就應該合議 ( 問一下第三者意見 )

34. 胴技, 一定要一上一下( 指被打的人舉劍向上防面, 打的人揮劍向下 )才合劍理, 才能算有效打擊, 不可只聽聲音就舉旗

35. 掉劍者撿劍時, 注意選手正確的撿劍法, ( 要左膝先著地跪下來, 用左手撿, 取能隨時拔刀再戰之精神也 )

劍道裁判的原則

何為劍道裁判的原則? 簡單來說, 就四個字: 防弊興利 

防弊者, 維持比賽的公正性也; 就像監考老師的角色 

興利者, 提昇比賽的水準也; 就像授課老師的角色 

進一步探討, 比賽的目標就是要贏, 要能贏得乾淨贏得漂亮, 才是既公正又高水準的比賽, 因此, 身為裁判員, 務必牢記: 我所下的這個判決, 能否秉持這個原則 

舉例來說, 甲乙兩隊, 打到主將戰, 甲方2:1領先(但是支數2:2 平手), 這時候裁判就應該心裡要有底: 甲方很可能會採取拖平戰術了… 

如果甲方選手歪頭扭腰, 像個麻署一樣死黏著對方, 裁判確視若無睹, 任由甲選手惡意拖平, 如此對乙隊既不公平, 也讓比賽水準盡失, 這就是沒有防弊興利了, 因此, 應該要判甲方反則.... 

但是, 如果甲選手採取的是高明的[堅壁清野]戰術, 嚴守門戶, 出劍支數務求領先, 交鍔時強力積極不燥進, 當裁判的就應該要看懂甲方的水準, 切莫自以為是的判甲方拖延犯規, 這樣就對甲隊不公平了 

又例如, 毫無名氣的A選手對上老國手B, 一開賽, B就打出端kote, 卻沒想到A打 小手刷り上げ面 (kote- suriage- men)的高級技秒殺B! 常見的結果是, 三個裁判沒人敢要A的面, 更瞎的還會舉B的kote! 

這種判決, 既對A不公正, 更會扼殺劍道水準的提昇! 比賽不是有句老話嗎:[ 別打太高級的waza, 裁判看謨啦….]

這個現像在2010FIK裁判講習就真的有發生了(三個裁判沒人要A的面),

藤原老師當場喊卡, 現場做民調: 都不採的一半以上學員舉手, 採kote 的約1/3, 採面的連我在內只有1/6不到10人, 結果藤原老師當場解說示範, 也問AB兩選手, 的確是小手摺りあげ面得分! 

有笑話說, 監考老師最好找作弊大王來當, 一定沒人能作弊, 可是裁判更難當, 不是只有光會抓作弊, 還要學問夠, 懂得各種劍理, 招式, 戰術….才能擔任好這個神聖的職務

2010亞洲裁判講習記事-2

感謝 Sam 劍友提供給我的相片

前排左邊的就是藤原老師

值得一提的是, 日本來的師範們, 除了松永, 奧島老師德高望重, 香田老師時間未到( 八段得滿六年 ), 其他藤原, 西川, 寺崎, 松田老師, 都是今年八段戰的受邀選手哦